En España, 25,5 millones de personas visitan las redes sociales a diario y las preferidas son Facebook e Instagram. De media, cada usuario pasa en redes sociales unas dos horas al día. Esta constante exposición en las redes, donde el bombardeo de imágenes es enorme, no puede pasar inadvertida. Por ello, uno de los temas que genera mayor interés es cómo influyen las redes sociales en la imagen corporal.

Las redes sociales, como Instagram, además de ser un espacio de entretenimiento, constituyen un espacio para la expresión de emociones y la autopresentación. Las autopresentaciones se definen como cualquier comportamiento dirigido a la creación, modificación o mantenimiento de la impresión de nosotros mismos para los demás. Así, en una app como Instagram, nuestra autopresentación se genera mediante la exposición de fotos propias, dándole una gran importancia a la apariencia física.

Imagen corporal

La imagen corporal se define como la representación del cuerpo que cada persona hace sobre su cuerpo. Esta percepción además está construida en base a los sentimientos y actitudes que tenemos hacia esa representación. Por ello, el resultado de la imagen corporal es la comparación entre la imagen real y la representación ideal deseada.

Una imagen corporal positiva se da cuando la percepción es clara y real, y además se está cómodo con esa representación. Además, cuando la persona no centra la valía personal en la imagen física.

En cambio, una imagen corporal negativa se produce cuando valoramos y percibimos las partes corporales de forma sesgada. Esto provoca ansiedad y vergüenza por el propio cuerpo, así como pensar que sólo los demás son atractivos y por ello tienen más éxito.

La creación de la imagen corporal y su proyección es un proceso que puede variar a lo largo de la vida, aunque fundamentalmente se forme alrededor de la adolescencia. En el «yo ideal» influyen dos aspectos básicos: la historia y el momento actual.

Por el lado histórico, se encuentra el concepto de belleza que mantiene la propia cultura. En cuanto al momento actual, se define el canon de belleza valorado en la época presente. Por ejemplo, en nuestra cultura y el momento actual, lo considerado como bello es diferente a lo que era considerado como tal en otra época.

Redes sociales

La mayor parte de la audiencia de Instagram tiene entre 18 y 34 años, y para los menores de 18 años es la app favorita. Instagram se caracteriza por la posibilidad de subir contenido visual (fotos o stories) y recibir por ellos likes y followers. Precisamente esas características están muy asociadas a la imagen corporal.

Es un espacio donde promocionarse y donde el éxito se mide en likes para las fotos y seguidores para el usuario. Se calcula que se suben a la aplicación 1 millón de selfies diarios, de los cuales un 14%  tienen algún tipo de retoque digital. Concretamente, son esos likes los que actúan reforzando la proyección de la imagen que hacemos, igual que la ausencia del likes nos puede invitar a cambiarla.

Esos retoques se realizan en función de los estereotipos marcados en la sociedad. Según un estudio, los selfies que se encuentran en Instagram están más estereotipados incluso que los anuncios de revistas. Esto se traduce en que con frecuencia estamos expuestos a la comparación sesgada con los demás, y además somos juzgados por ella.

La influencia sobre la imagen corporal

Existen varias teorías que pueden explicar cómo el uso de redes sociales, como Instagram, afecta a nuestra imagen corporal.

•  Teoría de la comparación Social

Esta teoría de Festinger propone que las personas se comparan con sus similares para establecer su posición y/o autoevaluación. Si el resultado nos sitúa en una posición superior (comparación descendente), daría lugar a un incremento de la autoestima. En cambio, si nos situamos en una posición inferior (comparación ascendente) el resultado sería la disminución de la autoestima.

Se ha encontrado que las comparaciones que hacemos de nosotros en redes sociales están relacionadas con la insatisfacción corporal, bien sean con famosos o desconocidos.

• Teoría de la objetivación

Fredrickson y Roberts, autores de esta teoría, entienden que la imagen ideal del cuerpo femenino se construye socialmente para ser visto y evaluado. Esto lleva a que las mujeres, y niñas, construyan su imagen corporal en base a un espectador. Es decir, en lugar de tener una percepción y valoración interna, su imagen corporal es construida desde la anticipación del pensamiento de los demás.

Esta perspectiva, además de estar sesgada, conlleva una vigilancia constante hacia su cuerpo, generando vergüenza y ansiedad si no corresponde con los cánones de belleza. Además, esto se relaciona con un mayor número de problemas de salud mental.

Otros aspectos a tener en cuenta

Si bien estamos altamente expuestos a estos mecanismos, hay factores que pueden atenuar la influencia de las redes sociales en la imagen corporal.

Por ejemplo, se ha encontrado que los efectos de Instagram en cuanto al propio esquema corporal y la comparación que hacemos con el resto dependen de la autoestima. Así, las personas que cuentan con una buena autoestima serán menos vulnerables a los efectos de esta comparación.

Por otro lado, en cuanto a la objetivación del cuerpo, parece que la ideología feminista actúa como un factor protector. En este caso, mujeres con ideas feministas prestan menos atención a la repercusión de la imagen que proyectan.

María Vélez

Enlace: https://lamenteesmaravillosa.com/como-influyen-las-redes-sociales-en-la-imagen-corporal/

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La dislexia es un trastorno que afecta la lectura; los niños y niñas que la presentan por lo general suelen ser bastante incomprendidos, y tienen problemas para expresar sus emociones con respecto a su situación debido a que sienten vergüenza o miedo de no cumplir las expectativas de los adultos.

En este artículo vamos a ver varias actividades para niños con dislexia, que aparte de ayudarles a mejorar su habilidad lectora también resultan efectivas para mejorar su calidad de vida en términos generales. Además daremos un repaso al concepto de dislexia para disipar cualquier duda sobre en qué consiste.

¿Qué es exactamente la dislexia?

Este trastorno del aprendizaje afecta principalmente la capacidad de lectura, pero como efectos colaterales tiene otras implicaciones; alteraciones en la capacidad para escribir y en para la comprensión lectora, principalmente. A veces se da también junto a otros trastornos del aprendizaje y del desarrollo, como la discalculia.

El proceso de relacionar las letras con su respectivo sonido en fonemas se ve dañado o ralentizado, esto implica una limitación al intentar entender las palabras escritas.

Muchas personas asumen, de manera equivocada, que la dislexia es un problema visual, cuando realmente nada tiene que ver. Este trastorno afecta únicamente aspectos relacionados con el lenguaje, y no existe un daño orgánico en el cerebro que explique su presencia.

A pesar de que la dislexia no desaparece del todo a medida que el niño o niña va creciendo, existen diversas maneras de controlar y educar a los más pequeños para que tengan un mejor desarrollo académico y social, tanto en la escuela como en el hogar.

7 actividades para niños y niñas con dislexia

El siguiente listado está conformado por una serie de recursos psicoeducativos que te servirán para brindar apoyo a los niños que presentan dislexia.

1. Dominio del propio cuerpo

Es común que los niños más pequeños con dislexia presenten complicaciones al conocer su propio cuerpo; este debería ser el primer aspecto en que nos aboquemos para brindar ayuda. Una buena idea para hacerlo es ir mostrando en dibujos las partes del cuerpo, para que el niño sea capaz de asociarlas a etiquetas en las que estén escritos los nombres de cada una.

2. Ayudar en cuanto a la orientación espacio-temporal

Los niños pequeños con dislexia suelen tener problemas en el momento de trazar relaciones espacio-temporales. Por ejemplo, les cuesta recordar cuándo se dice arriba y cuándo se dice abajo, cuándo es delante y cuándo es detrás, y lo mismo pasa con nociones temporales como antes o después.

Una buena idea para mejorar este aspecto en los niños consiste en utilizar actividades lúdicas con cubos, pidiéndoles que vayan colocando los cubos en un orden específico que les iremos indicando, de modo que mediante nuestras indicaciones el niño pueda internalizar adecuadamente las nociones espacio-temporales.

Las indicaciones deben ser bastante específicas. Por ejemplo, se puede pedirle que coloque un cubo delante de otro, luego detrás, y luego preguntarle qué cubos ordenó primero, para que pueda establecer adecuadamente las diferencias entre antes y después.

3. Fomentar el hábito de la lectura

Por lo general, a los niños disléxicos no les gusta participar de actividades relacionadas con la lectura por miedo a tener que enfrentar sus limitaciones. Es fundamental que nos encarguemos de ayudar al niño a superar este temor y contribuir a que comience a involucrarse más en la lectura.

La idea es que juntos podáis comenzar a leer y analizar el texto leído. La forma correcta de leerle a un niño con sislexia consiste en irle narrando paso a paso lo que va sucediendo en la trama mientras le hacemos preguntas acerca de lo que él cree que puede ocurrir a continuación. La finalidad es que el infante vaya dejando atrás el miedo que siente por leer y se involucre más activamente en esta actividad

Una vez que hemos terminado de relatar, le podemos pedir que realice la búsqueda de ideas principales o que nos comente un final diferente para la historia.

4. Los crucigramas y sopas de letras

Es importante que los niños no se sientan forzados a hacer las cosas bien por una imposición del adulto, o porque sientan que deben alcanzar todas las expectativas que depositamos en ellos. Para ello hay que añadirle un componente lúdico a estas actividades para niños con dislexia, algo que revele que el aprender y el progresar a cada paso no es la única finalidad de estas acciones.

Los juegos de palabras, como crucigramas y las sopas de letras, entre otros, funcionan bien para que los chicos aprendan mientras juegan.

5. Deletrear palabras

El deletreo ayuda a los chicos con la pronunciación y el orden en el cual deben ordenar las letras. Lo recomendable es hacerlo como si de un juego se tratara para que el pequeño no se sienta presionado o enfadado cuando no lo hace bien.

6. Actividades de rimas

Ayudarlos a rimar palabras es una forma de que vayan haciendo asociaciones propias entre los significados de diferentes términos. Podrías pedirle que use palabras conocidas para él e intente hacer rimas con algunas nuevas palabras que le vayas dando por escrito.

7. Significado y sinónimos

Los sinónimos son otra manera de hacer que el niño o niña comience a familiarizarse e internalizar adecuadamente el uso correcto de relacionar letras y fonemas. Debemos dejar que sea el pequeño quien nos indique lo que para él quieren decir las palabras que le iremos indicando. Podemos usar las palabras del material de lectura que se utilice en la escuela.

Andrés Carrillo

Enlace: https://psicologiaymente.com/desarrollo/actividades-para-ninos-dislexia

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El síndrome del trabajador ‘quemado’ demandaba mayor reconocimiento y la Organización Mundial de la Salud (OMS) le dará, por fin, la clasificación que merece. Pasara por tanto de ser una simple condición médica a un síndrome ocupacional, considerándose por tanto una enfermedad profesional, favoreciendo así la gestión de bajas laborales e incluso de incapacidades.

No obstante, hay quien no ve del todo bien esta noticia. Hay voces críticas que tienen otra perspectiva. Entender el ‘burn out’ como un trastorno mental derivado de un mal empleo, de un entorno laboral tóxico o un jefe explotador, conlleva que pongamos la atención en otro aspecto relevante. El agotamiento laboral no se solucionará únicamente medicando o dando bajas al trabajador. El problema desaparecería si las condiciones de trabajo fueran otras.

Aún así, resulta comprensible que la OMS haya querido dar el paso y reclasificar esta realidad psicológica tan común. Es algo positivo. Sin embargo, este reconocimiento debería ser el principio de nuevas concienciaciones. Es cierto que se podrán ofrecer mejores recursos clínicos y de apoyo a los trabajadores. Pero la raíz del problema no está en el empleado, está en un mercado laboral precario.

A pesar de estas controversias y de esas voces algo escépticas, debemos admitirlo: es una buena noticia. Lo es porque es el inicio de una cambio y es también un reconocimiento a un hecho innegable: el agotamiento y el estrés que ocasionan determinados entornos de trabajo, recortan por completo nuestra calidad de vida.

Según la propia investigación de la OMS , agotamiento psicológico se da cuando las demandas de un trabajo superan con creces las recompensas, el reconocimiento y los tiempos de relajación.

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El síndrome del trabajador ‘quemado’ o síndrome del desgaste emocional

El síndrome del trabajador quemado (burnout) aparecerá en la próxima Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Esto será por tanto en el 2022 y se incluirá en la sección «problemas asociados» al empleo o al desempleo y llevará además, el código QD85.

Quedan como vemos algunos unos años para que la nueva clasificación se haga efectiva, queda claro, pero supone sin duda un reconocimiento a una realidad que hasta el momento no existía o era imprecisa.

• Hasta ahora, el trastorno asociado al estrés crónico en el trabajo, aparecía en un epígrafe más inconcreto, concretamente en el de «problemas relacionados con dificultad en el control de la vida».
• Se necesitaba como vemos, una vinculación directa al escenario laboral, para que de este modo, se puedan gestionar bajas e incapacidades y poner así en evidencia una realidad social innegable.

Es más, los datos estadísticos nos dicen que el síndrome del trabajador quemado es ya una epidemia. Christina Maslach, profesora profesora emérita de la Universidad de California en Berkeley, es una de las máximas expertas en el tema del agotamiento laboral.

Ella misma empezó a estudiar este fenómeno en la década de 1970; día de hoy evidencia un aumento de esta realidad. El síndrome del trabajador quemado es a menudo un hecho devastador: asfixia ambiciones, el idealismo y el sentido de valía de las personas.

El alto coste personal del síndrome del trabajador quemado

La doctora Armita Golkar de la Universidad de Karolinska en Suecia realizó un estudio en el 2014 donde demostró algo muy llamativo. El agotamiento emocional y la negatividad ocasionados por el estrés laboral pueden cambiar de manera muy llamativa el cerebro de un trabajador.

• El impacto es el similar al vivido en un trauma de infancia. Áreas como la amígdala y la corteza cingulada anterior, sumen a la persona en un estado de alarma constante, de angustia e incluso de estrés postraumático.
• Asimismo, y no menos importante, el síndrome del trabajador quemado se relaciona también con enfermedades coronarias. Es común además, padecer desde dolor musculoesquelético, fatiga prolongada, dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, insomnio, depresión, etc.
• Por otro lado, debemos ser conscientes de un aspecto. El agotamiento y estrés laboral aparece en cualquier área y categoría de trabajo. La sufren los médicos, los operarios, los funcionarios de prisiones, mozos de almacén, enfermeras, maestros, etc. Nadie es inmune a esta realidad.

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¿Qué conseguiremos con la nueva clasificación?

La nueva Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) del 2022 estipulará que deberán aparecer 3 síntomas evidentes para diagnosticar esta enfermedad laboral:

• Sentimientos de agotamiento extremo.
• Negatividad y angustia persistente.
• Disminución de la eficacia laboral.

Por tanto, lo que busca la OMS al establecer esta nueva clasificación es lo siguiente:

• Visibilizar el síndrome del trabajador quemado y dar números reales de esta enfermedad hasta el momento, infradiagnosticada.
• Lograr con ello, poner el foco de atención en los factores psicosociales del trabajo.
• Establecer mejores condiciones de trabajo y proteger así a los trabajadores del estrés derivado de la sobrecarga de tareas,horarios imposibles y la propia precarización de las condiciones de empleo.

Para concluir, la noticia por tanto es esperanzadora. Y lo será más si no se queda en un mero parche: de nada nos servirá dar una baja y ofrecer terapia a un trabajador si después lo reincorporamos a su puesto con las mismas condiciones y prácticas. Es algo, sin duda, sobre lo que vale la pena reflexionar.

Valeria Sabater 

Enlace: https://lamenteesmaravillosa.com/el-sindrome-del-trabajador-quemado-sera-una-enfermedad-profesional/

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El paradigma del condicionamiento encubierto fue desarrollado por Joseph R. Cautela en 1966, y está englobado dentro de las terapias de conducta. En este tipo de condicionamiento, los estímulos se presentan en la imaginación.

En este artículo conoceremos la tríada de autocontrol, una técnica de modificación de conducta encubiertadesarrollada también por J.R. Cautela, empleada sobre todo en trastornos adictivos, sexuales y del control de los impulsos, y que trata de reducir las conductas no deseadas.

• Artículo relacionado: "Trastornos del control de impulsos: síntomas, causas y tratamiento"

Tríada de autocontrol: ¿en qué consiste?

La tríada de autocontrol es una técnica derivada del autocontrol, propia de Joseph R. Cautela. Su objetivo es disminuir la probabilidad de ocurrencia de una respuesta o conducta no deseada utilizando los estímulos a través de la imaginación. Recordemos que una conducta también puede ser un pensamiento (en este caso, no deseado).

Las técnicas de autocontrol pretenden que adquiramos y ejercitemos la capacidad de ejercer dominio sobre nosotros mismos, e implican que aprendamos a controlar nuestras conductas en todas sus vertientes (es decir, nuestros pensamientos, actos, emociones, etc.).

La tríada de autocontrol de Cautela pretende alterar la frecuencia de una respuesta a través de la manipulación de sus consecuencias; con esta técnica, los estímulos antecedentes, la conducta en sí misma y los estímulos consecuentes (consecuencias), se presentan a la persona de forma imaginaria, es decir, en imaginación (la persona deberá imaginarlo todo de forma detallada).

El condicionamiento encubierto

La tríada de autocontrol pertenece al paradigma llamado condicionamiento encubierto (en imaginación), que también fue desarrollado por Cautela, en 1996.

El condicionamiento encubierto es un tipo de procedimiento que incluye una serie de pases:

• Fase educativa.
• Fase de entrenamiento.
• Fase de aplicación.
• Fase de consolidación y generalización.

Pasos

Por su parte, la tríada de autocontrol de Cautela se desarrolla en tres pasos:

1. Primer paso

El paciente, cuando está a punto de realizar la conducta no deseada (o cuando simplemente piensa en tal conducta, o le aparece un pensamiento no deseado), dice en voz alta: “¡Basta!”, y detiene el pensamiento no expresado.

Es decir, este paso puede incluir la detención del pensamiento, que es otra técnica del condicionamiento encubierto, propia también de Cautela.

2. Segundo paso

Después de decir “¡Basta!”, el segundo paso implica que el paciente realice una respiración profunda y relajante, y por ende se relaje.

3. Tercer paso

El tercer y último paso de la tríada de autocontrol consiste en visualizar mentalmente una imagen o escena agradable.

Origen del condicionamiento encubierto

Como hemos visto, fue Joseph R. Cautela quien inició los estudios del condicionamiento encubierto. En 1966, Cautela describió y empleó la llamada técnica de sensibilización encubierta, a partir de la cual se aplicaba una consecuencia aversiva imaginada (por ejemplo una sensación de náusea) contingente a una conducta desadaptada o no deseada, que se pretende eliminar.

Previos a Cautela, como antecedentes del condicionamiento encubierto, encontramos otros dos autores: Wolpe (1958), quién empleó la Desensibilización Sistemática (DS) y Homme (1965), quien realizó un control experimental de las conductas simbólicas.

• Quizás te interese: "¿Qué es la desensibilización sistemática y cómo funciona?"

Aplicaciones de la técnica

La tríada de autocontrol de Cautela se aplica a pensamientos o conductas que queremos reducir y/o eliminar.

Estos pensamientos o conductas pueden parecer en algunos trastornos como los trastornos adictivos (como la ludopatía o las adicciones a algún tipo de drogas), los trastornos del control de los impulsos, algunos trastornos sexuales como las parafilias, etc. Es decir, alteraciones psicológicas en las que se pierde el control en la realización de ciertas acciones, de manera persistente.

Otra técnica similar: la detención del pensamiento

La técnica de detención del pensamiento, también de Cautela, es similar a la tríada de autocontrol, aunque no igual.

Dicha técnica se centra, como su propio nombre indica, en el control del pensamiento. Se puede poner en práctica cuando nos sintamos nerviosos o alterados con algún tipo de pensamiento (o varios); para aplicarla, deberemos centrarnos en ellos e identificar los que tengan connotaciones negativas. En ese momento, diremos para nosotros mismos (de forma subvocal): “¡Basta!”. Entonces, sustituiremos esos pensamientos por otros más positivos.

Para que la detención del pensamiento sea efectiva, se necesitará mucha práctica y constancia, a fin de que podamos identificar bien nuestros pensamientos negativos, así como revertirlos y convertirlos en positivos.

Laura Ruiz Mitjana

Enlace: https://psicologiaymente.com/clinica/triada-de-autocontrol

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