Si estás tratando de llevar una vida más tranquila, menos desordenada y menos estresante, salir a caminar es una fantástica manera de comenzar a lograr tu objetivo.

Dar un relajado paseo tiene un gran número de beneficios para tu cuerpo y para tu mente como veremos a continuación. Y lo mejor es que se trata de una actividad que cualquiera puede hacer y que cualquiera puede encajar en su rutina.

No es necesario caminar largos recorridos para empezar a notar grandes cambios en tu vida. Basta con intentar un poco más cada día para ir notando una diferencia sustancial en tu estado físico y anímico de forma progresiva.

El poder de caminar a diario

Salir a caminar es sin lugar a dudas una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Es una forma suave y de bajo impacto de hacer ejercicio, que te ayudará a quemar calorías y a mantener un ritmo cardíaco adecuado.

Si tu actividad diaria es especialmente sedentaria (muy común en nuestros días) es aún más importante si cabe plantearse algún tipo de ejercicio físico, y pasear puede ser esa actividad complementaria que estás buscando.

Pero aún siendo importantes los efectos que sobre nuestra salud puede tener un paseo diario, lo son aún más las ventajas que pasear aporta a nuestro cerebro.

Cuando caminas se activa en el cerebro el llamado “modo automático”. Se trata de una serie de áreas del cerebro que cobran vida cuando no tenemos focalizada la atención en alguna cosa en particular. El uso de esta red en modo automático permite al cerebro recuperarse de la fatiga y el cansancio diario y le ayuda a encontrar ideas creativas. Puede decirse que se produce un efecto similar al que obtenemos con la meditación.

Este efecto se acentúa si caminamos en zonas tranquilas o espacios naturales. Los estudios demuestran que la simple presencia de vegetación es suficiente para ayudarnos a bajar el ritmo cardíaco y para transmitir cierta sensación de calma.

Los 5 beneficios psicológicos de caminar

Se han mencionado anteriormente de forma genérica los beneficios de dar un paseo, que ya nos ofrecen una clara idea de lo que esta actividad tan asequible puede aportarnos en el día a día.

A continuación describimos losbeneficios psicológicos específicosque vas a experimentar cuando incluyas el paseo diario como parte de tu vida cotidiana, incluso si haces uso del paseo tan solo de forma esporádica.

1. Aumentar tu resiliencia

Dar un paseo aumenta tu condición física y tu energía. Como resultado, serás más capaz de hacer frente a las presiones y reveses de la vida. No importa lo bien que transcurra tu vida, siempre habrá momentos en los que estarás bajo una fuerte presión.

Será tu capacidad para hacer frente a esta presión, es decir, tu capacidad de recuperación, la que determinará si vas a experimentar los efectos negativos del estrés o por el contrario, lograrás hacer frente a la presión y seguir adelante.

Tomar un paseo diario es una de las maneras más fáciles de construir tu resiliencia y reducir los niveles de estrés.

2. Un tiempo para pensar

Cuando estás bajo presión lo peor que puedes hacer es quedarte quieto y dejarte llevar por la circunstancia. Es mucho mejor dar un paseo y darte tiempo para pensar las cosas. Dar un paseo cambiará el contexto y le dará a tu mente un descanso y una distancia sobre los problemas que te aturden.

Esta distancia te permitirá pensar con mayor claridad, y potenciará tu creatividad y tu inteligencia, componentes esenciales de una estrategia eficaz de resolución de problemas .

3. Gestionar las emociones

El conocido orador motivacional Tony Robbins señala no sin razón que la emoción viene del movimiento. Cuando estás bajo presión te enfrentas a un estado emocional negativo y confuso. Y es necesario romper ese estado como primer paso para construir la autoconfianza.

Para ello, lo más fácil y eficaz que podemos hacer es empezar a movernos. Dando un paseo dejarás atrás ese estado negativo y los pensamientos que van con él. De inmediato notarás que comienzas a sentirte más positivo.

No es necesario fingir que todo es perfecto, pero la adopción de una mentalidad positiva te permitirá mirar el problema con la creencia de que puede resolverse, y es mucho más fácil resolver un problema cuando crees que se puede resolver.

La próxima vez que te encuentres bajo presión, rompe ese estado negativo dando un paseo.

4. Un tiempo de espera y descanso

A veces, cuando estás trabajando duro en una tarea necesitas parar y tomar un descanso. Cuando te tomas ese tiempo puedes volver más tarde con un nuevo punto de vista y con la motivación y el entusiasmo renovados.

Puede parecer contrario a la intuición, pero darte un tiempo de descanso y tomar un paseo en realidad puede ayudar a conseguir que esas tareas difíciles y que se atoran o nos bloquean, se completen con mayor eficacia y rapidez.

Incluir un paseo en tu estrategia de administración del tiempo productivo es una excelente idea que te aportará grandes beneficios.

5. Mejora el humor y reduce el estrés

Es una cuestión puramente química y con una sólida evidencia científica, bien estudiada en diversas investigaciones.

Caminar mejora el humor y reduce el estrés gracias a la liberación de sustancias neurotransmisoras como la serotonina o las endorfinas (opiáceos naturales que nos hacen sentir realmente bien), además de reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés), un efecto común a cualquier ejercicio aeróbico.

Un estudio de la Universidad Estatal de California ha llegado a establecer una relación directa entre el número de pasos y la mejora del humor. Caminar parece ser el mejor antidepresivo natural.

Como incluir los paseos en tu rutina

Siendo tan evidente que pasear es una actividad altamente beneficiosa para nuestra salud física y mental, el siguiente paso ineludible es buscar formas razonables de incluir esa actividad en nuestra rutina actual.

Una opción realmente simple es la de caminar mientras haces otras cosas que igualmente harías. Un buen ejemplo es el de caminar mientras hablas por teléfono, o quedar con un amigo para pasear, en lugar de para tomar un café.

Otra opción es dar un paseo hacia lugares a los que habitualmente vas en coche o autobús. Basta con utilizar elviejo truco de bajar del autobús una parada antes y terminar el recorrido caminando.

Otra estrategia útil es hacer caminatas cortas en los descansos. todos nos tomamos descansos en nuestras tareas cotidianas. ¿Por qué no utilizar uno o dos de esos descansos para dar un breve paseo?

A decir verdad, hay miles de maneras que seguro puedes utilizar para añadir a tu rutina diaria un corto paseo. Como hemos visto se trata de una actividad ridículamente simple, increíblemente poderosa y científicamente probada, que a cambio de un mínimo esfuerzo te reportará grandes beneficios.

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Enlace: http://psicopedia.org/6843/caminar-cambiara-tu-vida/amp/

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“Es mucho más difícil juzgarse a sí mismo que juzgar a los demás. Si logras juzgarte bien a ti mismo eres un verdadero sabio”, es una de las enseñanzas de El Principitoque nos dejó Saint Exupéry. La mayoría de las personas ven la paja en el ojo ajeno pero pasan por alto la viga en el ojo propio. Sin embargo, hay otras personas que son demasiado duras consigo mismas, que se critican sin compasión, hasta el punto de hundir su autoestima. 

¿Qué es la autocrítica destructiva? 

La autocrítica es importante, nos permite reconocer nuestros errores y crecer como personas, pero cuando es constante e injustificada se convierte en un lastre para nuestro desarrollo. Cuando solo generas juicios negativos sobre ti, tu voz interior se convertirá en tu peor enemigo. Entonces caerás en la autocrítica destructiva. 

La autocrítica destructiva es aquella que no conduce a cambios positivos sino que, al contrario, afecta la imagen que tienes de ti mismo y, en vez de impulsarte a asumir nuevos retos, te condena a la sensación de fracaso y al miedo ya que socava la confianza en tus capacidades. 

¿Cómo reconocer las señales de la autocrítica destructiva? 

1. Te castigas por errores que tienen consecuencias mínimas 

A veces cometemos grandes errores, pero lo más común es que cometamos pequeños errores cuyas consecuencias, si es que existen, son mínimas. No obstante, si eres muy duro contigo mismo, es probable que te castigues psicológicamente por esos errores. Podrías pasarte todo el día recriminándote, por ejemplo, porque has perdido el autobús o entre las frutas que compraste, había una en mal estado. 

¿Qué hacer? 

Date un respiro. Todos cometemos errores. Aprende a ser más compasivo contigo mismo y a perdonarte esos pequeños despistes. Ten en cuenta que pasarte todo el día recriminándote por pequeños errores cuyas consecuencias son prácticamente nulas implica un gasto de energía psicológica enorme. Y no vale la pena. 

2. Sigues criticándote después de haber corregido el error 

La prisa, los despistes, un error de cálculo o simplemente el hecho de que no podemos controlar todos los factores pueden dar pie a equivocaciones. A veces podemos reparar esos errores y pasar página. Sin embargo, una persona demasiado dura consigo misma continuará recriminándose por esa equivocación, aunque la haya subsanado. Si marcó un número de teléfono por error o se equivocó al enviar un correo electrónico y luego se disculpó, seguirá dándole vueltas al asunto en su cabeza, tildándose de descuidado o irrespetuoso. 

¿Qué hacer? 

La culpa es una de las emociones más dañinas que puedes experimentar porque te condena a dar vueltas en círculos, sin llegar a ninguna parte. Si ya has solucionado la equivocación, pasa página y sigue adelante. En vez de recriminarte, piensa en qué podrías hacer para no volver a cometer ese error en el futuro. Eso será mucho más productivo que quedarte dándole vueltas a una situación que ya está superada. 

3. Te culpas por cosas que no dependen de ti 

Las personas que ejercen una autocrítica destructiva constante suelen culparse por hechos que no dependen de ellos. Por ejemplo, si alguien les trata mal, en vez de defender sus derechos, le dan vueltas al asunto de manera que al final terminan culpándose. A menudo estas personas se niegan el derecho a sentirse enojados con los demás y vierten esa ira sobre ellos mismos. Llegan al punto de exigirse demasiado y permitir que los demás pisoteen sus derechos fundamentales. 

¿Qué hacer? 

Debes reconocer que hay cosas que dependen de ti y otras que escapan de tu control. Eso significa que si algo sale mal, no es necesariamente tu culpa. Pregúntate cuál es tu nivel de responsabilidad real en la situación. Y no permitas que los demás pasen por encima de tus derechos. Tienes derecho a ser tratado con respeto. 

4. Solo ves tus rasgos negativos 

Las personas demasiado autocríticas ven su vida en términos negativos. Se centran en sus errores e imperfecciones, pasando por alto sus cualidades, éxitos y todo lo que hacen bien. Se enfocan en sus debilidades olvidándose de sus fortalezas. Como resultado de ese negativismo, suelen mantener un diálogo interior autodestructivo que hace añicos su autoestima y lastra su futuro. 

¿Qué hacer? 

Imagina que dentro de ti habita un niño pequeño. ¿Cómo se sentirá ese niño si todo lo que recibe son reproches y nunca le premian por lo que hace bien? Es importante que comiences a relacionarte contigo mismo desde una postura más compasiva y tolerante. 

5. Comprendes los errores ajenos pero maximizas los tuyos 

Todos hacemos tonterías, pero si eres demasiado crítico contigo mismo, es probable que minimices los errores ajenos y maximices los tuyos. Es probable que te muestres comprensivo con las equivocaciones de los demás pero seas inflexible con tus errores. 

¿Qué hacer? 

Usa la misma vara de medir para todos. Un error es un error, lo cometa quien lo cometa. Sé tan justo con los demás como contigo mismo. Trátate con la misma tolerancia y comprensión con la cual tratas a los demás. Cuando se dispare esa autocrítica destructiva, pregúntate si le hablarías así a los demás. 

De la autocomplacencia a la autoeducación 

Dejar de ser tan críticos con uno mismo no significa caer en una actitud indolente e indulgente en la que todo está permitido. Esa actitud nos impide crecer y desarrollar nuestra mejor versión. La clave radica en pasar de la autocomplacencia a la autoeducación. 

No se trata de darnos recompensas que nos hagan sentir mejor o darnos permiso para seguir equivocándonos. No es la solución rápida de la autocomplacencia sino un camino de crecimiento personal en el que nos tratamos de manera adulta, respetuosa y responsable. 

La autoeducación implica que cuidamos de nosotros mismos, que somos capaces de ver nuestras fortalezas y debilidades desde una perspectiva madura. Es una mentalidad constructiva porque no escondemos nuestros errores pero tampoco nos vapuleamos por ellos sino que intentamos aprender la lección y pasar página.

Jennifer Delgado Suárez 

Enlace: https://www.rinconpsicologia.com/2018/11/autocritica-destructiva.html?m=1

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La tecnología de Inteligencia Artificial (IA) podría detectar el Alzheimer años antes que el método tradicional de diagnóstico (la interpretación por parte de un médico de imágenes cerebrales) según publicaba en un estudio la revista Radiology. El diagnóstico a tiempo de esta enfermedad es extremadamente importante, ya que los tratamientos son mucho más efectivos en las primeras fases de la enfermedad. La investigación ha relacionado el proceso de la enfermedad con determinados cambios metabólicos, como demuestra la captación de glucosa por ciertas partes del cerebro, pero estos cambios son muy difíciles de reconocer. "Las diferencias en el patrón de captación de la glucosa en el cerebro son muy sutiles y difusas" afirma Jae Ho Sohn, coautor del estudio: "Las personas somos buenas para encontrar biomarcadores específicos, pero los cambios metabólicos representan un proceso más global y sutil". El autor principal del estudio, Benjamin Franc, se acercó al doctor Sohn y al estudiante de Berkeley Yiming Ding a través del grupo de investigación "Big Data in Radiology", un equipo multidisciplinario centrado en la Ciencia de Datos en Radiología. La idea de Franc era aplicar un tipo de IA, el llamado "aprendizaje profundo" en el que las máquinas aprenden con el ejemplo (como los humanos) para encontrar cambios en el metabolismo cerebral predictivo de la patología de Alzheimer. Los científicos entrenaron el algoritmo de aprendizaje profundo en una tecnología de imagen especial conocida como tomografía por emisión de positrones con 18-F-fluorodeoxiglucosa (FDG-PET). En una exploración de FDG-PET, FDG, se inyecta en la sangre un compuesto de glucosa radiactivo. Las tomografías PET pueden medir la captación de FDG en las células del cerebro, un indicador de la actividad metabólica. Una herramienta complementaria al trabajo de los radiólogos Los científicos tuvieron acceso a datos de la Iniciativa de Neuroimagen de la Enfermedad de Alzheimer (ADNI, por sus siglas en inglés), un importante estudio centrado en ensayos clínicos para mejorar la prevención y tratamiento de esta enfermedad. El conjunto de datos de ADNI incluyó más de 2.100 imágenes cerebrales de FDG-PET de 1002 pacientes. Los investigadores entrenaron el algoritmo de aprendizaje profundo en el 90 por ciento de los casos y lo probaron en el 10%. De esta manera, el algoritmo pudo enseñarse a si mismo patrones metabólicos que correspondían con la enfermedad de Alzheimer. Finalmente, los científicos probaron el sistema en 40 casos que nunca habían estudiado. El algoritmo alcanzó una sensibilidad del 100%, seis años antes (en promedio) de lo que lo hubiera podido hacer un observador humano. Aunque el doctor Sohn advierte de que su conjunto de pruebas es pequeño, y por ello el sistema necesita validación adicional con un estudio prospectivo multiinstitucional más amplio, este podría ser una herramienta útil para completar el trabajo de un radiólogo, especialmente en conjunto conotros procedimientos bioquímicos y pruebas de imagen, a la hora de proporcionar una oportunidad para intervenciones terapéuticas tempranas. "Si diagnosticamos la enfermedad cuando todos los síntomas ya se manifiestan, la pérdida de volumen cerebral es tan grande que ya es tarde para intervenir", afirma: "si pudiéramos detectarlo antes, habrá una oportunidad para encontrar mejores formas de frenar o incluso detener el avance de la enfermedad". La investigación futura se orientará a entrenar el algoritmo de aprendizaje profundo para detectar patrones asociados con una acumulación de proteínas beta-amiloides y tau, grupos de proteínas anormales y ovillos en el cerebro que son indicadores de la enfermedad de Alzheimer, según Youngho Seo, que fue asesor del estudio. "Si la FDG-PET con IA puede predecir la enfermedad de Alzheimer tan pronto, la imagen PET de la placa beta-amiloide y de la proteína tau puede añadir otra dimensión de importante poder predictivo".

Enlace: https://www.espaciologopedico.com/noticias/det/8228/una-inteligencia-artificial-podria-predecir-el-alzheimer-anos-antes-de-un-diagnostico.html
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Durante muchos años, la dislexia ha sido un trastorno oculto, y los alumnos con esta dificultad eran considerados vagos, despistados, o con una capacidad baja. «Pero ni vagos, ni tontos, ni despistados. Son niños con bajo nivel de lectura y escritura debido a un problema que tiene un origen neurobiológico, y que no tiene nada que ver con las habilidades intelectuales del niño», aclara Luz Rello, investigadora, fundadora de Changedyslexia.com y autora del libro «Superar la dislexia». Se trata de pequeños con un patrón de dificultades del aprendizaje que se caracteriza por problemas de reconocimiento de palabras, que deletrean mal y tienen poca capacidad ortográfica, fácilmente traducible en bajo rendimiento escolar.

En España, el porcentaje de alumnos con dislexia se calcula en torno al 6% de niños con esta dificultad por aula, es decir, que en una clase de 25 niños existen dos o tres alumnos con dificultades en el proceso de lecto-escritura. «Y si un niño no lee y escribe correctamente, es muy fácil que se quede por el camino y termine engrosando las filas del llamado fracaso escolar», añade Rello.

El diagnóstico

Para Rello es importante trasmitir que, pese a que la dislexia «es una condición neurobiológica, y esto la convierte en permanente, sí tiene solución. Pero para eso, cuanto antes se detecte y se trabaje, mucho mejor». Así lo corrobora Ángeles Álvarez-Cendrón, logopeda del colegio Sagrado Corazón de Don Pedro, 14 (Madrid), quien estima que «una pronta detección permite que los alumnos puedan desarrollar una serie de estrategias (como habilidades fonológicas, memoria de trabajo, funciones ejecutivas, procesos perceptivos...) que compensarán sus dificultades».


La cuestión es que muchos, denuncia Rello, no están diagnosticados, «cuando son niños que con ayuda y técnica mejorarían mucho sus resultados escolares». No obstante, no es fácil hacerlo y se suele tardar en poner nombre y apellidos a esta dificultad. En la etapa de Infantil, cuando el niño tiene entre 3 y 6 años, es precisamente cuando se da comienzo a la lectura y escritura pero, tal y como explica Ángeles Álvarez-Cendrón, «cada niño tiene su propio ritmo de aprendizaje, y algunos presentarán dificultades que serán madurativas. Por tanto, a esa edad no se puede determinar todavía. Digamos que en este momento, lo más importante es la estimulación del lenguaje».

Malas notas

La realidad es, prosigue Rosa García Bermejo, orientadora del colegio Sagrado Corazón (Madrid), «que como hay que respetar el proceso de maduración, hasta los 7 años no se puede hacer un diagnóstico certero». Esto es así, explica, «porque es en la etapa de Educación Primaria donde llega el momento en el que se consolida la adquisición del proceso de lecto-escritura, y se hace más evidente este problema en el aula: son estudiantes que leen lento, se saltan líneas, vacilan, no respetan puntos, ni comas... Escriben palabras en espejo, realizan sustituciones u omisiones e inversiones de letras en una palabra... Son alumnos que se fatigan con facilidad al leer o escribir, y que llevan malas notas a casa».

Pruebas aplicadas

Una vez que el profesor o la familia observa síntomas como los mencionados, se debe poner en conocimiento del departamento de orientación del centro escolar, para que realice la evaluación psicopedagógica correspondiente, en colaboración con el especialista externo (logopeda, psicopedagogo, psicólogo...).

Pese a todo, «la vida escolar de estos niños requiere de mucho esfuerzo por su parte», reconoce Rello. Concretamente, en la Comunidad de Madrid, existen instrucciones para la aplicación de medidas en los exámenes con niños con este problema (previa detección de los especialistas), parecidas a las que se aplican en casos de TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) como son la adaptación de los tiempos, exámenes con una tipología y fuente de letra más grande, lectura en voz alta de las preguntas...

Sin embargo, puntualizan estas profesionales, «al nivel metodológico, las pautas para facilitar y potenciar el aprendizaje de estos alumnos dependen en gran medida de la buena disposición y empatía del profesorado responsable».

Tanto García Bermejo como Álvarez-Cendrón opinan que «queda mucho camino por recorrer para que el sistema educativo español ofrezca respuesta a las necesidades de estos alumnos», pese a que el colegio Sagrado Corazón, donde ellas trabajan, es un ejemplo por los programas de intervención puestos en marcha en Infantil y Primaria.

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