Los 12 hábitos que mantienen el cerebro joven y ágil, según Harvard

Publicado: 5 de Enero de 2024

Según un nuevo estudio, los adultos pueden reducir en gran medida su riesgo de desarrollar enfermedades cerebrales como demencia y accidente cerebrovascular si practican hábitos saludables en 12 ámbitos.

La medida en que se practican estos hábitos, que implican aspectos físicos, de estilo de vida y socioemocionales, se puede determinar a través de un cuestionario, el Brain Care Score (BCS), que ofrece como resultado una puntuación, con un mínimo de 0 puntos (nula atención a la salud cerebral) y un máximo de 21 (indica un buen cuidado del cerebro).

Este método para valorar la calidad del cuidado de nuestro cerebro fue desarrollada por investigadores del Centro McCance para la Salud Cerebral del Hospital General de Massachusetts (hospital universitario de Harvard) y sus colaboradores en los Estados Unidos y Europa.

Puedes reducir el riesgo de demencia e infarto cerebral

Los científicos analizaron los resultados en el BCS de 398.990 adultos de entre 40 y 69 años (cohorte del Biobanco del Reino Unido) a lo largo de 12,5 años. En este tiempo hubo 5.354 nuevos casos de demencia y 7.259 accidentes cerebrovasculares. Los investigadores pudieron determinar que las personas con un BCS más alto tenían un menor riesgo de desarrollar demencia o accidente cerebrovascular a medida que envejecían.

En las personas con menos de 50 años al inicio de la investigación, cada cinco puntos de diferencia en el BCS se reduce un 59 por ciento el riesgo de desarrollar demencia y un 48 por ciento, el de sufrir un accidente cerebrovascular. Se encontraron estimaciones similares para los participantes de 50 a 59 años (un 32% menos de riesgo de demencia y un 52% menos de riesgo de accidente cerebrovascular). Las estimaciones para los mayores de 59 años fueron menores (8% menos de riesgo de demencia y 33% menos de riesgo de accidente cerebrovascular).

12 hábitos y consejos para mantener tu cerebro sano

A continuación te mostramos los consejos y los puntos que ganas en tu BCS si los practicas. Recuerda que una puntuación más alta se traduce en un mejor cuidado del cerebro.

1. Mantén la presión arterial bajo control

Si tu presión arterial en reposo es de 120-139/80-89, con o sin tratamiento médico, ganas 1 punto.

Si tu presión arterial en reposo inferior a 120/80 ganas 2 puntos.

2. Azúcar en la sangre sin picos

Una tasa entre 5.7 y 6.4% de Hemoglobina A1c te da 1 punto.

Una tasa de Hemoglobina A1c inferior a 5,7% te da 2 puntos

3. Mantén el colesterol bajo

Si los análisis indican una tasa inferior a 190 mg/dL, ganas 1 punto.

4. Peso adecuado a la altura

Para valorar si el peso es adecuado, el BCS recurre al índice de masa corporal (IMC), Recuerda que el IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la estatura en metros cuadrados.

Inferior a 18,5 kg/m², 1 punto.

De 18,5 a 25 kg/m², 2 puntos.

De 25 a 29,9 kg/m², 1 punto.

5. Buenos hábitos dietéticos

Las recomendaciones basadas en estudios científicos son:

Tomar un mínimo de 4-5 raciones de frutas y verduras al día:

2 porciones de proteína magra al día

3 o más porciones de cereales integrales al día

Menos de 1.500 mg de sodio al día

Menos de 1 litro de bebidas azucaradas (refrescos, zumos, etc.) por semana.

Si cumples 2 o más recomendaciones ganas 1 punto.

Si cumples 3 o más recomendaciones, 2 puntos.

6. No beber alcohol

Si tomas como máximo 2-3 bebidas alcohólicas por semana, ganas 1 punto.

Si no bebes o como máximo tomas una bebida alcohólica por semana, 2 puntos.

7. No fumar

Nunca has fumado o lo dejaste hace más de un año, 3 puntos.

8. Hacer ejercicio aeróbico

Si realizas más de 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de alta intensidad por semana, sumas 1 punto.

9. Dormir bien

Si duermes entre 7 y 8 horas por noche, sumas 1 punto.

10. No estresarse

Si solo ocasionalmente sufres un nivel moderado de estrés que te causa dificultadas, sumas 1 punto.

Si experimentas un nivel manejable de estrés, que rara vez te causa complicaciones, ganas 2 puntos.

11. Disfrutar de las Relaciones sociales

Si tienes al menos dos personas, además de tu cónyuge e hijos, con las que puedes hablar sobre asuntos privados o pedir ayuda, sumas 1 punto.

12. Encontrarle sentido a la vida

Si generalmente sientes que tu vida tiene significado y/o propósito, ganas 1 punto.

Buscar y seguir tu ikigai si todavía no lo has encontrado es uno de los mejores autocuidados que puedes regalarte si quieres mantener un cerebro joven y ágil.

Es importante destacar que el estudio solo evaluó el BCS en un único momento de la vida de las personas. Se necesita investigación adicional para determinar si una persona puede reducir su riesgo de sufrir un derrame cerebral o desarrollar demencia al mejorar su BCS con el tiempo a través de cambios de comportamiento y elecciones de estilo de vida, potencialmente con la ayuda de médicos y otras personas que puedan brindar apoyo.

Claudina Navarro Walter

Enlace: https://www.cuerpomente.com/salud-natural/12-habitos-para-que-tu-cerebro-se-mantenga-joven_12431

Imagen: Pixabay